De nieuwe beweegrichtlijnen

Eind augustus heeft de Gezondheidsraad nieuwe beweegrichtlijnen opgesteld. Als je je aan deze richtlijnen houdt, en daarnaast gezond eet, dan verlaag je de kans op allerlei ziekten. Bijvoorbeeld hart- en vaatziekten, diabetes, maar ook depressie. Voor de wat oudere lezers: het verlaagt ook het risico op botbreuken. Want bewegen en gezonde voeding houden je botten sterk.

Wat zijn de nieuwe beweegrichtlijnen?

De beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen is:

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
• Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
• Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
• En: voorkom veel stilzitten.

En voor kinderen van 4 tot 18 jaar:

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
• Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
• Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.
• En: voorkom veel stilzitten.

(bron: www.gezondheidsraad.nl)

Hoe zorg je ervoor dat je de beweegrichtlijnen haalt?

Ok, leuk. 150 minuten matig intensieve inspanning. Dat is best veel, toch? Nou, dat valt reuze mee. Je mag die 150 minuten verspreiden over de hele week. Dat betekent dus dat je iedere dag iets meer dan 20 minuten moet bewegen. Dat hoeft niets perse 20 minuten achter elkaar te zijn, maar kan ook verspreid over de dag.

Hoe meer en langer je beweegt, hoe beter. Als je iedere dag naar je werk fietst, kom je denk ik al redelijk in de buurt van die 150 minuten. Maar wat dacht je van stofzuigen, de was doen en andere huishoudelijke klusjes. Lichaamsbeweging hoeft niet altijd sporten te zijn.

Spier- en botversterkende oefeningen, wat zijn dat precies?

Je kunt natuurlijk naar de sportschool om krachttraining te doen. Maar lang niet iedereen heeft daar zin in. Met wandelen of traplopen doe je ook spier- en botversterkende oefeningen. Wat dacht je van zware boodschappentassen sjouwen? Daar krijg je echt wel spierballen van als je dat regelmatig doet. Als je dan ook nog eens lopend naar de supermarkt gaat, sla je 2 vliegen in 1 klap. Je doet aan krachttraining en je komt makkelijker aan de 150 minuten bewegen per week.

Je hoeft dus echt niet naar de sportschool. In 1 van mijn volgende blogs zal ik wat spier- en botversterkende oefeningen geven die je thuis kunt doen.