Niet vullen, maar voeden

Vullen of voeden? Wat heb jij de afgelopen weken gedaan? Ik denk dat de meeste mensen vooral aan het vullen zijn geweest. We hebben veel gegeten en waarschijnlijk voornamelijk dingen die helemaal niet goed voor ons zijn. Denk aan speculaas, chocoladeletters, kerstkransjes en oliebollen. Ze vullen wel (soms voor even), maar voeden ons niet. Hoog tijd om weer te gaan voeden dus. In deze blog weer wat stof tot nodig en daarna actie!

Voeden, hoe dan?

Sta jij er in de december maand wel eens bij stil wat je allemaal in je mond stopt? Ongemerkt snoep je waarschijnlijk meer dan je door hebt. Kruidnootje hier, kerstkransje daar. En met kerst eet je meer dan je van plan was. Daarom is het nu weer hoog tijd om te gaan voeden in plaats van vullen. Maar hoe dan?

Zorg dat je maaltijden volwaardig zijn. Daarmee bedoel ik dat je maaltijden moeten bestaan uit koolhydraten, eiwitten en vetten. En natuurlijk de goede varianten daarvan. Kies voor producten die in de Schijf van Vijf staan. Dit kun je makkelijk checken op de website van het Voedingscentrum. Hier kun je ook zien hoeveel je ongeveer kunt eten.

Het voedingscentrum heeft ook een handige app, Kies ik gezond. Hierin kun je checken of je een gezonde keuze maakt. Zo niet, dan geeft de app aan welk product je als gezonder alternatief kunt kiezen. Sta je in de supermarkt? Dan scan je gewoon het product en zie je gelijk of het gezond is.

Richtlijnen goede voeding

Geen zin om elke keer de website of app van het Voedingscentrum erbij te pakken? De Gezondheidsraad heeft richtlijnen opgesteld die je kunt volgen.

• Eet volgens een meer plantaardig en minder dierlijk voedingspatroon conform de onderstaande richtlijnen.
• Eet dagelijks ten minste 200 gram groente en ten minste 200 gram fruit.
• Eet dagelijks ten minste 90 gram bruin brood, volkorenbrood of andere volkorenproducten.
• Eet wekelijks peulvruchten.
• Eet ten minste 15 gram ongezouten noten per dag.
• Neem enkele porties zuivel per dag, waaronder melk of yoghurt.
• Eet een keer per week vis, bij voorkeur vette vis.
• Drink dagelijks drie koppen thee.
• Vervang geraffineerde graanproducten door volkorenproducten.
• Vervang boter, harde margarine en bak- en braadvetten door zachte margarine, vloeibaar bak- en braadvet en plantaardige oliën.
• Vervang ongefilterde door gefilterde koffie.
• Beperk de consumptie van rood vlees en met name bewerkt vlees.
• Drink zo min mogelijk suikerhoudende dranken.
• Drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan één glas per dag.
• Beperk de inname van keukenzout tot maximaal 6 gram per dag.
• Het gebruik van voedingsstofsupplementen is niet nodig, behalve voor mensen die tot een specifieke groep behoren waarvoor een suppletieadvies geldt.

Ga hiermee aan de slag en je zult zien dat je je lichaam weer gaat voeden in plaats van vullen!

Wil jij meer informatie of wil je advies op maat? Neem dan contact op. Ik help je graag!